magnez

Dietetyczne ciasteczka z siemienia lnianego
Ela, ndz., 02/08/2015 - 19:48
Menopauza
Ela, ndz., 21/07/2013 - 22:26Menopauza jest dla wielu kobiet okazją do bardziej świadomego traktowania w kwestii odżywiania. W tym wieku organizm kobiety ma specyficzne potrzeby. Jedną z nich są minerały. Od pięćdziesiątki potrzebna jest przede wszystkim duża ilość wapnia, by zachować stabilne kości. Ale u wielu osób wzrasta również zapotrzebowanie na potas jeśli np. występują intensywne poty. Potrzebna jest także dodatkowa porcja magnezu, jeśli występują nieprzyjemne skurcze mięśni albo ogólne pogorszenie nastroju. We wszystkich tych przypadkach ziarna soi stanowią wspaniałe naturalne źródło minerałów.

Cholesterol pod kontrolą
Ela, wt., 27/12/2011 - 23:06

Zdrowe desery
Ela, ndz., 27/11/2011 - 15:52


Słodkie szczęście
Ela, pon., 24/10/2011 - 22:35

i wanilia. 100 g takiej czekolady a zawiera około 530 kcal

Lucerna siewna
Ela, pon., 18/07/2011 - 22:46Co tak właściwie wiemy o lucernie siewnej?
Jest to roślina pastewna. Jej właściwości lecznicze były znane już w starożytności.
Lucerna zasobna jest w witaminy i prowitaminy, zwłaszcza w karoten, cholinę, witaminę K i inne oraz w wapń, a także w niezbędne mikroelementy.
Lucerna stanowi ważne źródło β-karotenu (prekursor witaminy A), ale również innych witamin takich jak E, K oraz B9. Każdy z tych elementów zapewnia specyficzne funkcje bardzo ważne w organizmie.

Złodzieje witamin i składników mineralnych
Ela, pon., 13/06/2011 - 21:50


Magnez
Ela, pon., 06/06/2011 - 13:11


Jak być piękną na wiosnę
Ela, pon., 28/03/2011 - 00:03Wiosna to czas kiedy wszystko budzi się do życia. Wszystko zakwita, dni stają się dłuższe, robi się cieplej. Każdy z nas stawia sobie na pewno jakieś wymagania jeśli chodzi o zdrowy tryb życia. Jedni chcą zgubić kilka kilogramów po długiej zimie, inni poprawić kondycję, jeszcze inni zadbać o piękną skórę, stać się bardziej atrakcyjni.
Piękna pogoda sprzyja naszej urodzie. Po pierwsze aż chce nam się żyć, cokolwiek robić, mamy więcej energii.
Chcąc zachwycić swoim wyglądem nie tylko należy używać odpowiednich kosmetyków, ale możesz również skomponować swój jadłospis tak, by dostarczyć organizmowi niezbędną dawkę witamin i składników mineralnych, które odżywią i wzmocnią skórę od wewnątrz.
Witamina B6 Rozbija tkankę tłuszczową Odgrywa bardzo duża role w metabolizmie tłuszczów i białek. Dlatego jest niezbędna przy odchudzaniu.
Dużo witaminy B6 występuje w: drożdżach, kiełkach pszenicy, kukurydzy, otrębach, wątrobie, kapuście, rybach, marchwi, owocach. Na co dzień powinny pamiętać o niej wszystkie osoby dbające o linię |
Mangan Usprawnia przemianę materii. Mangan jest bardzo ważnym składnikiem i aktywatorem enzymów trawiennych. Usprawnia proces przemiany materii i oczyszcza organizm z toksyn. Odgrywa ważna role zwłaszcza w spalaniu węglowodanów oraz tłuszczów.
Najcenniejszymi źródłami manganu są: ziarna zbóż, orzechy, rośliny strączkowe, szpinak, buraki, jarmuż, borówki, banany, jeżyny |
Fosfor Przyśpiesza spalanie tłuszczu. Fosfor bierze udział w procesie uzyskiwania oraz przemiany energii. Uwalnia ja z białek, węglowodanów i tłuszczów. Odgrywa ważną role w prawidłowym funkcjonowaniu nerek oraz wydalaniu z organizmu nadmiaru wody i szkodliwych produktów przemiany materii.
Fosfor znajdziemy w następujących produktach: ananasie, grejpfrutach, figi, morelach, rybach, owocach jagodowych, serach żółtych, topionych |
Cynk Wspomaga odnowę naskórka. Cynk to pierwiastek śladowy, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu i odbudowie wierzchniej warstwy naskórka. To właśnie dzięki niemu drobne ranki i skaleczenia goją się szybciej , nie mamy problemów z trądzikiem i tworzeniem się wrzodów. Cynk jest również zaliczany do grupy silnych przeciwutleniaczy. – skutecznie zwalcza działanie wolnych rodników.
Cenne źródła cynku to: otręby, orzechy i kiełki pszenicy, cebula, czosnek, nasiona dyni, słonecznika, groch, żółtka jaj, wątroba wołow |
Witamina H Zapobiega kłopotom z cerą. Jest substancją, która umożliwia zachowanie zdrowego wyglądu, jej brak w organizmie może objawiać się różnymi kłopotami z cerą: skóra na twarzy zbytnio się przetłuszcza i pojawiają się na niej ropne wykwity lub ulega przesuszeniu. Brak witaminy H może spowodować łuszczenie się naskórka na dłoniach, ramionach, rękach i nogach.
Witamina H występuje w kalafiorach, kwaszonej kapuście, grochu, ziarnach pszenicy, drożdżach, wątróbce, żółtkach jaj oraz grzybach |
Witamina A Przywraca skórze gładkość. Występuje w produktach zwierzęcych jako retinol, a w roślinach jako prowitamina A. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry oraz wrażliwych błon śluzowych. Witamina A zaliczana jest do przeciwutleniaczy. Wzmacnia odporność, przyspiesza gojenie
Bogate w witaminę A są warzywa o kolorze pomarańczowym, zielonym, żółtym, wątroba, masło, żółtko jaj, sery, ryby, mleko. |
Witamina E Najwspanialszy eliksir młodości. Poprawia elastyczność i miękkość naskórka, działa nawilżająco, wpływa na mikrocyrkulację krwi w tkankach, dzięki czemu skóra ma zdrowy koloryt. Zmniejsza wrażliwość skóry na promieniowanie, zwalcza wolne rodniki i zmniejsza blizny pozostające po ranach.
|
Witamina B1 przeciwdziała łojotokowi. Dzięki niej paznokcie są zdrowe i mocne. Bierze udział w przemianie węglowodanów, gospodarce wodnej, oddychaniu tkankowym, utlenianiu kwasu mlekowego, wchodzi w skład wielu enzymów
|
Kwas pantotenowy Pobudza cebulki włosowe. Występuje prawie we wszystkich pokarmach w formie soli zasadowej. Jest przydatny przy likwidowaniu schorzeń skóry głowy, również pobudza do pracy cebulki włosów.
Kwas pantotenowy znajdziemy w otrębach, płatkach owsianych, chlebie razowym, jajach, wątrobie, rybach, drobiu |
Tak w ramach ciekawostek warto wiedzieć, że napar z pokrzywy wzmacnia włosy i paznokcie.
Wpływa również na hemoglobinę dzięki zawartości żelaza, oczyszcza organizm z toksyn.
Ta herbatka ma doskonałe właściwości kosmetyczne. Dzięki zawartości witaminy A, B2, C, E i K oraz manganu, krzemu, potasu, magnezu i fosforu zapobiega wypadaniu i łamaniu paznokci.
W jaki sposób można ją przygotować
2 pełne łyżki stołowe suszonych liści pokrzywy wrzucamy do garnuszka i zalewamy wrzątkiem.
Przykrywamy i odstawiamy na 15 minut do naciągnięcia
Przecedzamy przez sitko. Taki napar pijemy 2-3 razy dziennie między posiłkami
Z kolei napój z dzikiej róży to prawdziwa skarbnica witamin i pierwiastków mineralnych. Zawiera witaminę C, A, E. Taka herbatka działa bardzo wzmacniająco na organizm.
Sposób przygotowania
Około 6 dag suszonych owoców dzikiej róży zalewamy litrem przegotowanej wody. Przykrywamy i zostawiamy na noc. Tuz prze wypiciem napój przecedzamy.

Ciąża a składniki mineralne
Ela, sob., 16/10/2010 - 17:18
W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na składniki mineralne nie tylko dla potrzeb płodu, ale również dla zabezpieczenia zdrowia matki przed niedokrwistością, próchnicą zębów itp. Składniki mineralne dzielimy na makroelementy i mikroelementy. Do makroelementów zaliczamy: wapń, fosfor, żelazo, magnez, sód, potas, siarkę, chlor. Do mikroelementów zaliczamy: jod, miedź, mangan, cynk, kobalt, molibden, fluor i inne.
Podstawowe składniki mineralne. Wapń, fosfor, magnez stanowią od 0,07 do 2,7 % całkowitej masy ciała w zależności od wieku płodu i noworodka. Są nie tylko podstawowymi składnikami układu kostnego, lecz również występują w płynie pozakomórkowym, w strukturach międzykomórkowych, błonach komórkowych i mięśniach.
Wapń i fosfor
Wysokie zapotrzebowanie na wapń i fosfor występuje w drugiej połowie ciąży i wynika z tego, że zaczyna się intensywny rozwój płodu i kształtuje się układ kostny w tym okresie. Wapń i fosfor są głównym minerałem tkanki kostnej. Najwyższe zapotrzebowanie na wapń przypada na VII, VIII i IX miesiąc ciąży i dochodzi do dwóch gramów na dobę. Niedobór wapnia powoduje krzywicę. Jeśli kobieta nie uwzględni w swojej diecie odpowiedniej ilości wapnia, już w pierwszych tygodniach ciąży, płód czerpie go z układu kostnego matki, co jest często przyczyną odwapnienia i próchnicy. Nawiązuje tu oczywiście do kobiet, które odżywiają się nieregularnie i ich dieta nie jest dobrze zbilansowana.

Ostatnie odpowiedzi
2 lata 23 tygodnie temu
2 lata 32 tygodnie temu
2 lata 40 tygodni temu
2 lata 48 tygodni temu
2 lata 48 tygodni temu
3 lata 34 tygodnie temu
3 lata 38 tygodni temu
3 lata 44 tygodnie temu
4 lata 27 tygodni temu
4 lata 27 tygodni temu