Jadłospis dla ciężarnych

Portret użytkownika Ela
Opublikowany w kategorii:

 Przykładowa dieta w ciąży w  I trymestrze

I Śniadanie

Płatki na mleku

Płatki owsiane (2 łyżki)

Mleko (1 szklanka)

Kanapka

Chleb z ziarnami słonecznika

Cienko posmarowany tłuszczem (1 kromka)

Szynka z indyka (2 plasterki)

Sałatka (kilka listków)

Pomarańcza ( ½ średniej)

Herbata z cytryną (1 szklanka)

II Śniadanie

Sałatka grecka

Biały ser

Pomidor

Cebula

Oliwa z oliwek (2 łyżeczki)

Natka pietruszki

Tymianek

Pieprz

Jabłko 1 małe

Obiad

Zupa jarzynowa krem z grzankami, na piersi z kurczaka, zabielona mlekiem z mąką (1 średni talerz)

Włoszczyzna

Mleko

Mąka

Koperek

Grzanki (2 łyżki)

Łosoś lub halibut pieczony

Filet z ryby Sok z cytryny

Bułka tarta

Zioła

Ziemniaki (1 średni)

Surówka (100g)

Podwieczorek

Budyń

Mleko (1 szklanka)

Wiśnie 100 g

Sok wielowarzywny (1 szklanka)

Kolacja

Kasza kuskus z warzywami

Dzienny jadłospis kobiety w II i w III trymestrze ciąży powinien być rozszerzony w stosunku  do jadłospisu kobiety przed ciążą i w I trymestrze o 1 porcję warzyw + porcję owoców + porcję produktów mlecznych lub ½ mięsa lub jego zamienników białkowych.

Należy pamiętać, aby wybierać mleko i jego przetwory o niskiej zawartości tłuszczów

Przykładowy jadłospis dla kobiet w II i III trymestrze ciąży, która ważyła przed ciążą 60 kg przy założeniu, że to była prawidłowa waga.

Śniadanie

Płatki kukurydziane z jogurtem

Płatki kukurydziane  6 łyżek

Jogurt 1 szklanka

Kanapka

Chleb razowy cienko posmarowany tłuszczem

Szynka chuda 1 ½ plasterka

Ogórek kiszony

Kiwi

Herbata 

II Śniadanie

Chleb z pestkami dyni (2 kromki)

Cienko posmarowany tłuszczem z serem białym

Sok pomidorowy

Obiad

Zupa koperkowa z groszkiem ptysiowym ugotowana na piersi z indyka, zabielona mlekiem z mąką.

Pierś z indyka

Włoszczyzna

Koperek

Mleko

Mąka

Groszek ptysiowy

Dorsz smażony

Filet z dorsza

Mąka

Olej rzepakowy (2 łyżki)

Ziemniaki w mundurkach

Koperek

Surówka

Sałata lodowa

Oliwa z oliwek

Sok z cytryny

Herbata z dzikiej róży (j szklanka)

Kolacja

Ryż z truskawkami i białym serem

Ryż (3 łyżki)

Ser biały 50 g

Truskawki (100 g)

Jogurt do polania (½ szklanki)